霜降，是秋天即将落幕的节气，从这一天起，冬天的脚步越来越近。北方地区，初霜出现，这是昼夜温差大与寒冷的象征；南方地区，一早一晚的寒凉之气更加明显。

秋冬交替的转折点，气候变化明显，气血逐渐向下收敛。霜降后，体内燥热、胃火旺的人，胃火得以收敛，胃胀气等情况明显好转；毛孔粗大、皮肤油腻的人，明显会感到皮肤变干、舒服了。

但是！对于体质虚寒、体内有瘀堵的女性来说，这是非常大的挑战。霜降后，这类女性会明显觉得身体不舒服。一定要特别留意自己的身体状况，抓住入冬前的这段时间，对症调补，顺利过冬。

01

虚寒体质

《素问·调经论篇》：“阳虚则外寒。”阳气不足，形寒怕冷。霜降后，体质寒凉的人，就会开始特别怕冷。最直接的表现就是：穿得总比别人多一点，天气稍微变凉，马上就要加厚衣服，整天手脚冰冷，就算晚上睡觉躺在被窝里，脚也是冷冰冰的。

阳气不足，抵抗外邪的能力就会比较差。霜降后，气候变化一大，就容易受寒邪影响，出现感冒、发烧、腹泻等情况。

霜降后，是调养虚寒体质的“黄金期”。

●秋高气爽，天气明朗，适合运动，适合多出门走走，晒晒太阳。运动和晒太阳是温养阳气最直接又有效的方法。

●肾是先天之本，是阳气发源和储藏的“大本营”，肺金生肾水，秋末冬初是提前养肾的“好时机”。女性在怀孕妊娠的过程中，容易动摇肾之根本，如果生完孩子后特别怕冷，可以把握这个契机补养肾气。

●秋季坚果迎来丰收，日常可以多吃点坚果类的食物，例如核桃、板栗、芝麻等，既润肺，又益肾，益气敛阳。

除此之外，一定要做好防寒保暖。

玉颜补血参鸡汤

功效：益气养血。

做法：鲜人参1条，乌鸡1只，糯米1杯，红枣3颗（不去核），枸杞10克、板栗7颗。

食材洗净备用，糯米提前浸泡15分钟；将乌鸡处理干净，把糯米、人参、枸杞、板栗放入鸡肚中，缝好或用牙签固定；红枣与乌鸡一同放入锅中，隔水炖或煲1-2个小时即可。

用法：气血不足、体质虚弱的产后、贫血女性最适用，常见症状为经常感到头晕眼花、神疲乏力、少气懒言、面色萎黄、月经量少色浅淡、舌淡白者。秋冬进补时服用，可以每月服用一次。

女性提醒：

?感冒、发热等身体不适时慎用；

?孕期慎用；

?经期慎用；

?肌瘤、增生女性慎用。

闫主任点评：

食用时，先喝汤，鸡肉可以撕着吃，鸡肚中的糯米饭可以加点胡椒粉调味；

人参不能与萝卜、海鲜、五灵脂及藜芦等一同吃，吃后也不能马上喝茶；

鲜人参补气生津效果更好，更适合暑热、干燥的时节；

体寒、体虚者可用红参替代鲜人参；生晒参、党参、太子参性平，补益效果更温和，可以根据体质特点选用；

消化不好的人，可用粳米替代糯米，或加入少许陈皮。

人参

+

乌鸡等

=

玉颜补血参鸡汤

闫玉红?女性健康

02

痰湿体质

痰饮瘀堵，阻碍气血收敛。秋主收，霜降后，自然界的阳气几乎沉降到地下，我们的气血顺应自然，也在收敛、沉降。如果是痰湿体质，痰饮就会堵塞脉络，阻碍气血的沉降和收敛。气血该降却降不下来，就会出现想呕、想拉但拉不出来等情况。

痰饮瘀堵还将影响秋冬进补。霜降后是进补的好时机，但如果痰湿未清，就会影响脾的运化，难以消化进补的食物，怎么补都是效果不大的。

如果舌体胖大、舌苔厚腻，皮肤又往往容易出油、长痘，就要重视给自己化解痰湿，虚寒体质的人，往往也容易生痰湿。日常可以经常使用些陈皮、紫苏、砂仁等，健运脾胃、祛湿气，把痰饮清解掉，气血通畅，冬季就会舒服很多。

玉颜暖胃砂仁汤

功效：温胃祛湿。

做法：春砂仁3-5颗（打碎），排骨适量，姜丝适量。

排骨过水，与春砂仁、姜丝一起入锅煲汤，煮30分钟即可；也可用砂仁、姜丝蒸排骨。

用法：一般女性日常保健一周1次。脾胃虚寒兼有湿的女性最适用，如经常感到胃口不好、腹胀、腹喜热敷、喜揉按、畏寒怕冷、手脚冰冷、口淡不渴、大便稀粘、白带清稀量多、舌质淡胖或有齿痕者一周可用2-3次。四季都适用。

女性提醒：

?孕期可用；

?经期可用；

?肌瘤、增生女性可用。

闫主任点评：

推荐用阳江地区的春砂仁，砂仁性温，可以化湿开胃、行气宽中，健脾醒胃效果特别好。

如果不喜欢煲排骨，可以根据个人口味选择其他食材。

春砂仁

+

排骨

=

玉颜暖胃砂仁汤

闫玉红?女性健康

03

瘀血体质

瘀血体质的人，在霜降后，症状会更严重。春夏时节，气血升发，对停滞的瘀血有一定的推动和发散作用；但秋冬时节，当气血收敛、沉降，瘀血就像是块“大石头”堵在那里，既阻碍了气血往下走，又得不到发散，越积越多，越来越严重。

霜降后，瘀血体质的女性会发现，自己的痛经比以往更严重，妇科问题如乳腺增生会更加明显，容易出现头胀、头痛；而年纪稍大的女性，可能会有心脑血管疾病的风险。

这时候，要密切







































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